5 kiváló étel a stressz enyhítésére
A stresszt alattomos „gyilkosnak” is szokták nevezni. Nem véletlenül. A felgyülemlett feszültség nem csak az idegrendszerünket gyengíti, gyakran az emberi kapcsolatainkat is rombolja.
A krónikus stressz ráadásul komoly problémákat okozhat fizikai és érzelmi egészségünkben egyaránt. Kutatások bizonyították, hogy a tartós stressz növelheti a szívbetegségek és a depresszió kialakulásának kockázatát.
Édesburgonya
A krónikus stressz magas kortizolszintet eredményez, ami gyulladást, fájdalmat és egyéb kellemetlen tüneteket okozhat. Egészséges, tápanyagokban gazdag szénhidrátforrások, mint például az édesburgonya fogyasztása segíthet a szervezet kortizolszintjének csökkentésében. Egy 8 hetes, túlsúlyos nőkön végzett vizsgálat megállapította, hogy azoknak, akik teljes szénhidrátokban gazdag diétát folytattak, lényegesen alacsonyabb volt a nyál kortizolszintje, mint azoknak, akik finomított szénhidráttartalmú, amerikai étrendet követtek.1
Az édesburgonya kiváló szénhidrátválasztás, hisz olyan tápanyagokban gazdag, mint például a C-vitamin és a kálium, melyek fontosak a megfelelő stresszválasz szempontjából.
Articsóka
Az articsóka hihetetlenül koncentrált rostforrás, és különösen gazdag prebiotikumokban, amelyek táplálják a bélben lévő barátságos baktériumokat. Kísérletek eredményei azt mutatják, hogy ezek a prebiotikumok segíthetnek csökkenteni a stressz szintjét.2 További kutatások arra az eredményre jutottak, hogy azoknál az embereknél, akik napi 5 vagy több gramm prebiotikumot fogyasztottak, csökkentek a szorongás és a depresszió tüneteit.
A prebiotikumokban gazdag étrend csökkentheti a stressz kialakulásának kockázatát.3 Az articsóka magas kálium-, magnézium-, valamint C- és K-vitamin-tartalommal is rendelkezik, amelyek mind elengedhetetlenek az egészséges stresszválaszhoz.
Tojás
A tojást, a lenyűgöző tápanyag összetétele miatt, gyakran a természet multivitaminjának nevezik. Tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, aminosavakkal és antioxidánsokkal, amelyek szükségesek az egészséges stresszválaszhoz. A tojás különösen gazdag kolinban, amely tápanyag csak kevés ételben található meg nagy mennyiségben. A kolinról kimutatták, hogy fontos szerepet játszik az agy egészségének megőrzésében, és védhet a stressztől is.4
Fokhagyma
A fokhagyma magas kéntartalmú vegyületekkel segíti a glutation szint növekedését. Ez az antioxidáns része a test első védelmi vonalának a stressz ellen. Állatkísérletek eredményei azt is kimutatták, hogy a fokhagyma segítséget nyújt a stressz leküzdésében és csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit.5
A hosszú távú stressz hatására immunrendszerünk is gyengül, emiatt pedig a betegségeket is könnyebben kaphatjuk el. Szerencsére a fokhagyma kifejezetten antibakteriális, antivirális és gombaölő képességekkel bír, és emiatt gyorsabban regenerálja a stressz által legyengített szervezetet, valamint mérsékli a szövet- és íngyulladásokat is.
Áfonya
Az áfonya számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a jobb hangulatot is. Ezeknek a bogyóknak magas a flavonoid antioxidáns tartalmuk, melyek segíthetnek csökkenteni a stressz okozta gyulladásokat és megvédenek a stressz okozta sejtkárosodástól.6 Kísérletek eredményei igazolták, hogy a flavonoidokban gazdag ételek, mint például az áfonya fogyasztása, megvédhet a depressziótól és jobb kedvre is deríthet.7
Magas C-vitamin tartalma által erősíti az immunrendszert, amelynek stresszes időszakokban, amikor hajlamosabbak vagyunk a különböző megbetegedésekre, szintén hasznát vehetjük. Szezonja július elejétől augusztus végéig tart, de fagyasztott változatát szerencsére az év minden napján élvezhetjük.
Építsd be étrendbe ezeket a kiváló alapanyagokat. Ha azonban túl stresszes időszakot élsz, akkor plusz segítségre van szükség. Ezt a célt szolgálják a CALIVITA– Rhodiolin, Stress Management és Mega B Complex– készítményei. Válassz igényed szerint!
