Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében.
Menü

5 kiváló étel a stressz enyhítésére

2021. 03. 06. 20:29:35
5 kiváló étel a stressz enyhítésére

Tudatos életmóddal és táplálkozással sokat tehetünk idegrendszerünk erősítéséért. Bizonyos ételek stresszoldó tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért érdemes beépíteni őket a mindennapi étrendünkbe. Összegyűjtöttük nektek az 5 kedvencünket.

5 kiváló étel a stressz enyhítésére

 

A stresszt alattomos „gyilkosnak” is szokták hívni. Nem véletlenül. A felgyülemlett feszültség nem csak az idegrendszerünket gyengíti, gyakran az emberi kapcsolatainkat is rombolja.

A krónikus stressz ráadásul komoly problémákat okozhat fizikai és érzelmi egészségünkben egyaránt. Kutatások bizonyították, hogy a tartós stressz növelheti a szívbetegségek és a depresszió kialakulásának kockázatát.

Édesburgonya

A krónikus stressz magas kortizolszintet eredményez, ami gyulladást, fájdalmat és egyéb kellemetlen tüneteket okozhat. Egészséges, tápanyagokban gazdag szénhidrátforrások, mint például az édesburgonya fogyasztása segíthet a szervezet kortizolszintjének csökkentésében. Egy 8 hetes, túlsúlyos nőkön végzett vizsgálat megállapította, hogy azoknak, akik teljes szénhidrátokban gazdag diétát folytattak, lényegesen alacsonyabb volt a nyál kortizolszintje, mint azoknak, akik finomított szénhidráttartalmú, amerikai étrendet követtek.1
Az édesburgonya kiváló szénhidrátválasztás, hisz olyan tápanyagokban gazdag, mint például a C-vitamin és a kálium, melyek fontosak a megfelelő stresszválasz szempontjából.

Articsóka

Az articsóka hihetetlenül koncentrált rostforrás, és különösen gazdag prebiotikumokban, amelyek táplálják a bélben lévő barátságos baktériumokat. Kísérletek eredményei azt mutatják, hogy ezek a prebiotikumok segíthetnek csökkenteni a stressz szintjét.2 További kutatások arra az eredményre jutottak, hogy azoknál az embereknél, akik napi 5 vagy több gramm prebiotikumot fogyasztottak, csökkentek a szorongás és a depresszió tüneteit.

A prebiotikumokban gazdag étrend csökkentheti a stressz kialakulásának kockázatát.3 Az articsóka magas kálium-, magnézium-, valamint C- és K-vitamin-tartalommal is rendelkezik, amelyek mind elengedhetetlenek az egészséges stresszválaszhoz.

Tojás

A tojást, a lenyűgöző tápanyag összetétele miatt, gyakran a természet multivitaminjának nevezik. Tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, aminosavakkal és antioxidánsokkal, amelyek szükségesek az egészséges stresszválaszhoz. A tojás különösen gazdag kolinban, amely tápanyag csak kevés ételben található meg nagy mennyiségben. A kolinról kimutatták, hogy fontos szerepet játszik az agy egészségének megőrzésében, és védhet a stressztől is.4 

 

Fokhagyma

A fokhagyma magas kéntartalmú vegyületekkel segíti a glutation szint növekedését. Ez az antioxidáns része a test első védelmi vonalának a stressz ellen. Állatkísérletek eredményei azt is kimutatták, hogy a fokhagyma segítséget nyújt a stressz leküzdésében és csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit.5

A hosszú távú stressz hatására immunrendszerünk is gyengül, emiatt pedig a betegségeket is könnyebben kaphatjuk el. Szerencsére a fokhagyma kifejezetten antibakteriális, antivirális és gombaölő képességekkel bír, és emiatt gyorsabban regenerálja a stressz által legyengített szervezetet, valamint mérsékli a szövet- és íngyulladásokat is. 

Áfonya

Az áfonya számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a jobb hangulatot is. Ezeknek a bogyóknak magas a flavonoid antioxidáns tartalmuk, melyek segíthetnek csökkenteni a stressz okozta gyulladásokat és megvédenek a stressz okozta sejtkárosodástól.6 Kísérletek eredményei igazolták, hogy a flavonoidokban gazdag ételek, mint például az áfonya fogyasztása, megvédhet a depressziótól és jobb kedvre is deríthet.7  

Magas C-vitamin tartalma által erősíti az immunrendszert, amelynek stresszes időszakokban, amikor hajlamosabbak vagyunk a különböző megbetegedésekre, szintén hasznát vehetjük. Szezonja július elejétől augusztus végéig tart, de fagyasztott változatát szerencsére az év minden napján élvezhetjük.

 

 

Építsd be étrendbe ezeket a kiváló alapanyagokat. Ha azonban túl stresszes időszakot élsz, akkor plusz segítségre van szükség. Ezt a célt szolgálják a CALIVITA- Rhodiolin, Stress Management és Mega B Complex- készítményei. Válassz igényed szerint!

 

 

EZ IS FONTOS LEHET!

Egészséged megóvása

C VITAMIN FORRÁS TÉLEN >>>

IMMUNERŐSÍTÉS 50 ÉV FELETT >>>

IMMUNERŐSÍTŐ GYÓGYNÖVÉNYEK >>>

STRESSZ ELLENI GYÓGYNÖVÉNYEK >>>

MÉG TÖBB BLOG BEJEGYZÉS >>>

 

Referenciák:

Tartalomhoz tartozó még több információ: Stressz Táplálkozás

Keresés