A D vitamin túladagolásról
Ma már egyre szélesebb körben ismert, hogy a D vitaminnak milyen fontos szerepe van a betegségek megelőzésében, és számos pozitív hatása ismert. Szedését azonban nem ajánlott előzetes tájékozódás nélkül elkezdeni, hiszen zsírban oldódó vitaminként a D vitamint is túl lehet adagolni!
Cikkünkből megtudhatja, mikor merülhet fel a D vitamin túladagolásának veszélye, hogyan állapítható meg a D vitamin hiány, mennyire van belőle szükség, és hogyan kell megfelelően kombinálni a kalcium, magnézium és K vitamin szedésével.
A D vitamin leginkább a csonterősítő hatása miatt ismert, hiszen elősegíti a kalcium bélből történő felszívódását, részt vesz a kalcium csontokba való beépülésének folyamatában, gátolja a csontritkulást és erősíti az immunrendszert. Ugyanakkor alig van olyan betegség, amely kialakulásában ne játszana szerepet a D vitamin hiánya.
A D vitamint olyan gyulladáscsökkentő hatású vitaminnak tekintik, amely önmagában elegendő a legtöbb krónikus panasz enyhítésére (mivel ezek általában krónikus gyulladásos folyamatokhoz társulnak). Sajnos azonban nagyon kevesen tudják, milyen mértékben kell a D vitamint szedni, illetve hogyan kell azt a kalcium, magnézium és K vitamin bevitellel összehangolni.
A D vitamin nem igazi vitamin
Míg a valódi vitaminokat élelmiszerek útján juttatjuk a szervezetünkbe, a D vitamint a napfény UV B sugárzásának hatására a test is elő tudja állítani. Közép-Európában azonban ez leginkább csak az áprilistól szeptemberig tartó időszakban működik, az év hátralevő részében a nap túl alacsonyan van ahhoz, hogy elegendő UV B sugárzást küldjön a Földre. Éppen ezért, ahhoz, hogy a téli időszakra is elegendő D vitamin készletünk legyen, a meleg hónapokban több időt kell a szabadban tölteni. Sokak számára azonban ez sajnos kivitelezhetetlen, hiszen a modern életmód miatt szinte az egész napot az irodában, szobában töltik. Nem csoda, hogy a magyar lakosság jelentős része D vitamin-hiányban szenved a téli időszak végére.
A D vitamin zsírban oldódik
A D vitamin az A-, E- és K vitaminnal együtt a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik. Ez két dolgot jelent:
- A D vitamin bélből történő felszívódásához mindig szükség van valamennyi zsírra.
- A D vitamin (ellentétben a vízben oldódó vitaminokkal) elraktározódik a szervezetben.
Mindezek előnye, hogy nem szükséges naponta szedni, hiszen a jól feltöltött D vitamin raktárból a szervezet akár hetekig vagy hónapokig is elegendő mennyiséghez jut. A hátránya viszont, hogy a zsírban oldódó vitaminok túladagolhatók. Míg a vízben oldódó vitaminok esetén a többlet a vizelettel távozik, a zsírban oldódó vitaminok túlzott mennyiségű fogyasztása túladagoláshoz vezet.
Tudtad?
Ha a D vitamint kávéval, vízzel vagy gyümölcslével veszi be, akkor annak felszívódása meglehetősen alacsony lesz: mivel a D vitamin zsírban oldódó vitamin, mindig kell hozzá egy kis zsírt is fogyasztani, ami lehet például avokádó, mandula, olívaolaj vagy kókuszolaj is.
Milyen D vitamin-dózis vezet túladagoláshoz?
A túladagolás kockázata csak akkor áll fenn, ha táplálék-kiegészítő formában, magas dózisban és hosszabb távon fogyasztják. Európában a javasolt maximális dózis napi 2 000 nemzetközi egység, ám a klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a 10 000 NE hosszú távú bevitele sem hordoz kockázatot. Az Oman Medical Journalban megjelent kutatás szerint túladagolás a napi 50 000 NE bevitelnél, és a szervezet magas kalciumszintje (hiperkalcémia) esetén fordulhat elő.
Ideális esetben a D vitamin szintnek a vérben 100 ng/ml érték alatt kell lennie, 300 ng/ml-től viszont egyértelműen mérgezésről, túladagolásról beszélhetünk.
D vitamin-túladagolás – Lehetséges-e Naptól vagy élelmiszertől?
Mivel a D vitamin élelmiszerben alig található meg, az élelmiszer általi túladagolás nem lehetséges. Az is jó hír, hogy szinte sosem lehetséges a napsugarak általi D vitamin-túladagolás sem. A szervezet nyilvánvalóan védekezik, és megakadályozza a D vitamin bőrön át történő termelését, mikor annak kielégítően magas a szintje a szervezetben. Egy napsütéses nyári napon ezért a szervezet ritkán jut hozzá több mint 10 000 NE D vitaminhoz, és ez is csak akkor lehetséges, ha egész nap bikiniben napozik.
Csak az extrém napfénynek kitettség (pl. egész évben forró égövön tartózkodás, és közvetlen napsugárzás) esetén lehet káros következménye a szervezetben termelődő D vitamin adagnak, de ebben az esetben is csak akkor, ha egyidejűleg K2 vitamin hiánnyal és kalciumtöbblettel jár.
A túladagolás tünetei
A D vitamin túladagolása táplálkozással vagy napfényen való tartózkodással tehát nem lehetséges, kizárólag étrend-kiegészítők szedése miatt alakulhat ki hipervitaminózis. Ennek következtében az alábbi tünetek jelentkezhetnek:
- gyomorpanaszok,
- hányás, hányinger,
- hasmenés,
- gyengeség,
- súlyosabb esetben törékennyé válnak a csontok, megemelkedik a vér kalciumszintje (hiperkalcémia), valamint a lágyszövetek elmeszesedése és vesekőképződés veszélye állhat fenn.
Fontos, hogy más vitaminokkal, ásványi anyagokkal hogyan kombináljuk
D vitamin és K2 vitamin
A D-vitamin szedése mellett fontos odafigyelni a megfelelő K2 vitamin bevitelre is. A K2 vitaminnak a szervezetben két fontos feladata van. Egyrészt szabályozza a vérrögképződést, hogy ne vérezzünk el a legkisebb seb miatt sem. Másrészt a K vitamin a vérben lévő kalciumfelesleget a csontokba irányítja, ezáltal biztosítva azt, hogy a kalcium ne kerüljön a véredény falára vagy ne vesekő formában jelenjen meg.
Mivel a D vitamin elősegíti a kalcium felszívódását, a D vitamin bevitele növeli a felszívódó kalcium mennyiségét is. A K2 vitamin hiány ezáltal a kalcium helytelen eloszlásához vezethet a szervezetben.
az ajánlott K2 vitamin dózis a D vitamin kiegészítéssel jelentősen változik:
- 100 μg K2 vitamin szükséges, ha a D vitamin bevitel nem haladja meg a napi 2 500 NE mennyiséget.
- 200 μg K2-vitamin szükséges, ha a D vitamin bevitel magasabb, mint napi 2 500 NE.
Amennyiben személyre szabottan szeretné a K2 vitamint adagolni, 2-3 mikrogammot kell testsúlykilogrammonként számolni. Ne feledje azonban, hogy a K2 vitaminhoz ételeinken keresztül is hozzájuthatunk, ezért ha elegendő mennyiséghez jut az étrend által, az első néhány hétben csak a D vitamin kiegészítőre lesz szüksége.
Fontos, hogy azok, akik véralvadásgátlót vagy egyéb, K vitaminnal kevésbé tolerált gyógyszert szednek, beszéljenek orvosukkal, mielőtt a készítmény alkalmazását elkezdenék!
D vitamin és magnézium
Mivel magnéziumra van szükség a D vitamin aktiválásához a szervezetben, a D vitamin bevitel megfelelő magnéziumellátást igényel. Egy felnőtt napi magnéziumigénye kb. 400 mg. Aki élelmiszerekkel ezt a napi magnéziummennyiséget beviszi a szervezetébe, az akár 5 000 NE D vitamin kiegészítőt is szedhet. Ha azonban valaki ennél több D vitamint szed, fontos, plusz magnéziumot is vigyen be a szervezetébe, aminek ajánlott mennyisége az étrend magnéziumtartalmától függően 200-300 mg.
D vitamin és kalcium
A D vitaminra sokan úgy gondolnak, mint „a csont-vitaminra”, ezért gyakran kalciummal együtt alkalmazzák. Ennek azonban csak bizonyos esetekben van értelme, mint például a változókorban, mikor csökkenteni kell a csontritkulás kockázatát, vagy mikor az osteoporosis már jelen van, és a csonttörések kockázatát kell csökkenteni. Ugyancsak javasolt, ha az étrend alacsony kalciumtartalmú, és kevesebb, mint napi 1 000 mg kalciumot tartalmaz.
Ha azonban elegendő mennyiségű kalciumot visz be a szervezetébe, elegendő csak a D vitamin szedése. Különösen a nagy mennyiségű D vitamin bevitel nem igényel további kalciumot, mert azzal nő a hiperkalcémia kockázata.
LÉGY TUDATOS!!
- Miért fontos a D-vitamin >>>
- D-vitamin típusai, forrásai és hatásai >>>
- D-vitamin pótlás >>>
- D-vitamin hiánnyal összefüggő betegségek és állapotok >>>
- Még több BLOG bejegyzés >>>
Tudj meg többet erről a természetes hatóanyagról KATTINTS A NAGY PIROS GOMBRA!
