A D vitamin hiány az egész világon tapasztalható, ennek legfőbb oka az, hogy a D vitamin pótlását nem tudjuk megoldani kizárólag étkezéssel, és nem tartózkodunk eleget a szabad levegőn, a napfényen.
D vitamin pótlás
A modern életforma következményeként a legegyszerűbb és leggyorsabb megoldást választjuk: a D vitamint, vitamin készítmények formájában pótoljuk.
Milyen lehetőségeink vannak?
A Semmelweis Egyetem által végzett hazai felmérés szerint a tél végére a lakosság több mint 90 százalékának alacsonyabb a D vitamin szintje az ideálisnál, és az emberek körülbelül 30 százaléka ebben az időszakban már súlyos D vitamin hiányban szenved. Ez azért nagy probléma, mert a D vitamin egy létfontosságú hormon előanyaga, amely szerepet játszik az egészséges sejtfejlődésben. Hiánya többek között szív- és érrendszeri betegségeket, csontritkulást okozhat, de a daganatos és autoimmun betegségek kockázatát is növelheti.
D vitaminban gazdag élelmiszerek
- Zsíros halak
Az olyan zsírban gazdag halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla szuper D vitamin-források, 100 gramm lazacban 600 egységnyi is van belőle. A makréla pedig ezen felül omega-3 zsírsavakban is bővelkedik.
- Tej- és tejtermékek
Ha tejterméket fogyasztunk, biztosíthatjuk szervezetünk számára a D vitamin-bevitel egy részét. Egy pohár tej fedezi a D vitamin-szükséglet egynegyedét, a ricotta pedig ötször annyit tartalmaz a vitaminból, mint a többi sajt.
- Halmáj (Tőkehalmáj)
Kifejezetten magas a D vitamin tartalma. Vajas pirítóson egy pici citromlét rácsepegtetve nagyon finom reggeli, de az olaját is fel tudjuk használni. A csukamájolaj is nagyon jó választás, ha rendszeresen fogyasztjuk, elkerülhető a csontritkulás és javul az agyi aktivitás.
- Tojás
A tojásban is nagy mennyiségben van D vitamin. A legjobb, ha szabadon nevelt, kapirgálós tyúkok tojásait fogyasztjuk. A tojásban fehérje és B-12-vitamin is található.
- Máj
A halmájon kívül a többi állati máj is szuper D vitamin-forrás. Együnk nyugodtan csirke- vagy marhamájat rendszeresen.
- Gombák
A gomba az egyetlen növényi eredetű D vitamin-forrás, van olyan típusa, például a shiitake gomba, amelyik szinte teljes mértékben fedezi egy felnőtt napi szükségletét. A gomba ezen kívül alacsony kalóriatartalmú, remek fehérjeforrás is.
Mitől alakulhat ki D vitamin hiány?
A leggyakrabban akkor alakul ki D vitamin hiány, ha túl kevés napsütés éri a szervezetet. Ez főleg idős embereknél fordul elő, akiknél már a bőr sem képes annyi D vitamint előállítani (de akár egy csador viselése is vitaminhiányhoz vezethet.)
Terhesség, szoptatás alatt, bizonyos gyógyszerek (antiepileptikumok) szedése esetén, illetve az egyoldalú táplálkozás is okozhat D vitamin hiányt. Továbbá különböző betegségek (pl. coeliakia (gluténérzékenység), vesebetegség, pajzsmirigybetegség) is felelősek lehetnek azért, ha nem megfelelő a D vitamin-szintünk.
Mennyi az ajánlott mennyiség?
A D vitamin Konszenzuskonferencia ajánlása alapján napi 1000-2000 NE D vitamin bevitele ajánlott, azonban ha már kialakult D vitamin-hiány áll fenn, akkor nagyobb adag alkalmazását javasolják – a vitaminhiány mértékétől függően.
Milyen lehetőségeink vannak a D vitamin pótlására?
A D vitamin a zsírban oldódó vitaminok családjába tartozik, ezért a napi adagolás mellett, akár heti vagy havi adagolást is választhatunk. A legfontosabb, hogy a D vitamin megfelelő mennyiségben legyen a szervezetünkben, ezzel ugyanis számos betegség kialakulását megelőzhetjük.
LÉGY TUDATOS!!
- Miért fontos a D-vitamin >>>
- D-vitamin típusai, forrásai és hatásai >>>
- D-vitamin hiánnyal összefüggő betegségek és állapotok >>>
- A D-vitamin túladagolásról >>>
- Még több BLOG bejegyzés >>>
Tudj meg többet erről a természetes hatóanyagról KATTINTS A NAGY PIROS GOMBRA!