Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében.
Menü

D vitamin pótlás

D vitamin pótlás A D vitamin hiány az egész világon tapasztalható, ennek legfőbb oka az, hogy a D vitamin pótlását nem tudjuk megoldani kizárólag étkezéssel, és nem tartózkodunk eleget a szabad levegőn, a napfényen.

D vitamin pótlás

A modern életforma következményeként a legegyszerűbb és leggyorsabb megoldást választjuk: a D vitamint, vitamin készítmények formájában pótoljuk.

Milyen lehetőségeink vannak?

A Semmelweis Egyetem által végzett hazai felmérés szerint a tél végére a lakosság több mint 90 százalékának alacsonyabb a D vitamin szintje az ideálisnál, és az emberek körülbelül 30 százaléka ebben az időszakban már súlyos D vitamin hiányban szenved. Ez azért nagy probléma, mert a D vitamin egy létfontosságú hormon előanyaga, amely szerepet játszik az egészséges sejtfejlődésben. Hiánya többek között szív- és érrendszeri betegségeket, csontritkulást okozhat, de a daganatos és autoimmun betegségek kockázatát is növelheti.

D vitaminban gazdag élelmiszerek

  • Zsíros halak

Az olyan zsírban gazdag halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla szuper D vitamin-források, 100 gramm lazacban 600 egységnyi is van belőle. A makréla pedig ezen felül omega-3 zsírsavakban is bővelkedik. 

  • Tej- és tejtermékek

Ha tejterméket fogyasztunk, biztosíthatjuk szervezetünk számára a D vitamin-bevitel egy részét. Egy pohár tej fedezi a D vitamin-szükséglet egynegyedét, a ricotta pedig ötször annyit tartalmaz a vitaminból, mint a többi sajt. 

  • Halmáj (Tőkehalmáj) 

Kifejezetten magas a D vitamin tartalma. Vajas pirítóson egy pici citromlét rácsepegtetve nagyon finom reggeli, de az olaját is fel tudjuk használni. A csukamájolaj is nagyon jó választás, ha rendszeresen fogyasztjuk, elkerülhető a csontritkulás és javul az agyi aktivitás. 

  • Tojás

A tojásban is nagy mennyiségben van D vitamin. A legjobb, ha szabadon nevelt, kapirgálós tyúkok tojásait fogyasztjuk. A tojásban fehérje és B-12-vitamin is található. 

  • Máj

A halmájon kívül a többi állati máj is szuper D vitamin-forrás. Együnk nyugodtan csirke- vagy marhamájat rendszeresen. 

  • Gombák

A gomba az egyetlen növényi eredetű D vitamin-forrás, van olyan típusa, például a shiitake gomba, amelyik szinte teljes mértékben fedezi egy felnőtt napi szükségletét. A gomba ezen kívül alacsony kalóriatartalmú, remek fehérjeforrás is. 

Mitől alakulhat ki D vitamin-hiány?

A leggyakrabban akkor alakul ki D vitamin hiány, ha túl kevés napsütés éri a szervezetet. Ez főleg idős embereknél fordul elő, akiknél már a bőr sem képes annyi D vitamint előállítani (de akár egy csador viselése is vitaminhiányhoz vezethet.)

Terhesség, szoptatás alatt, bizonyos gyógyszerek (antiepileptikumok) szedése esetén, illetve az egyoldalú táplálkozás is okozhat D vitamin hiányt. Továbbá különböző betegségek (pl. coeliakia (gluténérzékenység), vesebetegség, pajzsmirigybetegség) is felelősek lehetnek azért, ha nem megfelelő a D vitamin-szintünk.

Mennyi az ajánlott mennyiség?

A D vitamin Konszenzuskonferencia ajánlása alapján napi 1000-2000 NE D vitamin bevitele ajánlott, azonban ha már kialakult D vitamin-hiány áll fenn, akkor nagyobb adag alkalmazását javasolják - a vitaminhiány mértékétől függően.

Milyen lehetőségeink vannak a D vitamin pótlására?

A D vitamin a zsírban oldódó vitaminok családjába tartozik, ezért a napi adagolás mellett, akár heti vagy havi adagolást is választhatunk. A legfontosabb, hogy a D vitamin megfelelő mennyiségben legyen a szervezetünkben, ezzel ugyanis számos betegség kialakulását megelőzhetjük.

LÉGY TUDATOS!!

 

Tudj meg többet erről a természetes hatóanyagról KATTINTS A NAGY PIROS GOMBRA!

 NAGY PIROS GOMB VAGYOK

Tartalomhoz tartozó még több információ: Immunvédelem Vitaminok

Keresés