A D vitamin típusai, forrásai és hatásai

A D vitamin (D hormon) elnevezés több, zsírban oldódó vitamint foglal magába. Legfontosabb feladata a kalciumháztartás szabályozása, valamint a csontok ásványosítása.

 A D vitamint szervezetünk saját maga állítja elő napfény hatására. Emiatt hazánkban a lakosság D vitamin-szintje rendszerint tél végére már nagyon alacsony, hiszen a zsírraktárak 2-3 hónap alatt teljesen kiürülhetnek pótlás nélkül. Amint azonban beköszönt a napsütéses időszak, testünk vitaminkészlete ismét feltöltődhet a bőrünket érő napfény hatására. Az egészséges felnőttek D vitamin-szükségletét fedezi, ha elegendő időt töltenek a napfényen. A táplálkozással felvett mennyiség minimális, ezért a hiányállapot általában nem kerülhető el általa.

A D-vitamin típusai

A D vitamin (kalciferol) egy összefoglaló név, amely alatt kétféle vitamint értünk: a D₂  és a D₃ vitamint. A két vitamin biológiai értéke a szervezetünk számára azonos, ugyanakkor a D₃ vitamin biológiai hatását tekintve aktívabb a D₂ vitaminnál, vagyis a szervezet számára legjobban felhasználható formája a D₃ vitamin.

A természetben előforduló D vitaminok többsége a D₃ vitamin (kolekalciferol), amely az állati eredetű elővitaminból alakul ki napfény vagy mesterséges besugárzás hatására. Az emberi bőr felszínét érő napsugárzás következtében szintén ebből az elővitaminból képződik a D₃ vitamin.

A D vitamin legfőbb forrásai

A szervezetünk számára szükséges mennyiséghez képest az élelmiszereinkben elenyésző a D vitamin tartalom (kivéve a halmáj olajak), tehát pusztán étkezéssel nem tudjuk fedezni a D vitamin szükségletünket. A D vitamin megtalálható zsíros halakban, halak májában, a tojássárgájában, valamint a dúsított élelmiszerekben (pl. gabonakészítmények, tejtermékek, margarinok), de ezekből nagy mennyiséget kellene naponta elfogyasztani, hogy elegendő vitaminhoz juthasson szervezetünk.

A kielégítő vitaminellátottság feltétele a szabadlevegőn, napfényen való tartózkodás naponta minimum 15-30 percig. Akár az elővitaminok, úgy a szintetikusan előállított D vitaminok egyaránt a zsírokkal szívódnak fel a vékonybélből. A téli, késő őszi és kora tavaszi napsugárzás még nem elegendő a D vitamin képződéshez, ezért tanácsos ebben az időszakban a szintetikus D vitamin-pótlás.

A D vitamin-kiegészítést egyénre szabottan kell alkalmazni, figyelembe véve az életkort, az egészségi állapotot, az esetlegesen szedett gyógyszereket, a lakókörnyezetet, a szabad levegőn eltöltött időt stb. Egészséges ember számára az étrend-kiegészítő szedése nem jelent egészségügyi kockázatot, amennyiben betartja a szedési előírásokat. Fontos azonban, hogy kizárólag megbízható és jó minőségű terméket szedjünk.

A D vitamin hatásai

Régóta bizonyított már, hogy D vitamin szükséges a csontképződéshez, gyermekeknél a csontrendszer és a fogak egészséges fejlődéséhez, emellett elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását a bélrendszerből. Hiányában gyermekeknél angolkór (rachitis), felnőttek esetén csontlágyulás, csontritkulás, fogromlás jelentkezhet, ugyanis a kalcium nem képes D vitamin hiányában beépülni a csontokba és a fogakba. Jelenleg kutatásokat végeznek, melyekben azt vizsgálják, hogy gátolja-e a daganatos sejtek képződését a D vitamin.

A D vitamin szerepe a kalcium anyagcserében

Ha a vérben lévő kalcium mennyisége csökken, a D vitamin inaktív előanyaga aktív D vitaminná (kalcitriol) alakul, ami a parathormonnal együtt kalciumot szabadít fel a csontokból, így a szervezet több kalciumot tud felvenni a bélrendszerből, és a vér kalciumszintje is emelkedik. Ha a szervezetben elegendő kalcium van, kevesebb aktív D vitamin termelődik.

A megfelelő D vitamin-bevitel

A hazai ajánlás napi D vitamin-bevitelre (NE=Nemzetközi Egység, 1 NE = 0.025 μg D₃ vitamin):

• Csecsemők számára: 400-1000 NE
• Gyermekek számára: 600-1000 NE
• Serdülők számára: 800-1000 NE
• Felnőttek és várandósok számára: 1500-2000 NE

Az élelmiszerek D vitamin-tartalmát az élelmiszercímkéken jelenleg 2000 NE ajánlott napi beviteli értékhez (RDA) képest tüntetik fel, százalékban kifejezve.

Mitől alakulhat ki D vitamin-hiány?

Abban az esetben áll fenn D vitamin-hiány gyanúja, ha a D vitamin anyagcsere valamilyen oknál fogva zavart szenvedett, ilyenkor az orvos a vér megemelkedett kalciumszintjének okára kíváncsi. Az aktív D vitamin szintet szokták meghatározni vérmintából.

• Ha túl kevés napsütés éri a szervezetet. Főleg idős embereknél fordul elő, vagy bizonyos ruházat (például csador) viselése esetén.
• Hiányos táplálkozás.
• A belekből való csökkent D vitamin felvétel (pl. colekiakia (gluténérzékenység)  esetén).
• Megnövekedett igény (terhesség, szoptatási időszak, gyerekek).
• Bizonyos gyógyszerek szedése (antiepileptikumok (epilepszia gyógyszerei)).
• A vese fokozott működése.
• Nefrózis szindróma.
• Vesefunkció zavarok.
• Mellékpajzsmirigy alulműködés.
• Pajzsmirigy túlműködés.
• Angolkór (rachitisz) egyes típusaiban.
• Kadmium mérgezés miatt.

A D vitamin hiánya a felnőtteket is fenyegeti: csontritkulás, csontlágyulás jelentkezhet, izomgörcsök léphetnek fel, gyorsan romlik a fogak állapota.

Mikor fordulhat elő túl magas D vitamin szint?

• Heparin terápia.
• Erős UV sugárzás.
• D-vitamin túlzott mértékű bevitele.
• Boeck kór (főként, de nem kizárólag a tüdők betegsége).
• Tuberkulózis.
• Mellékpajzsmirigy túlműködés.
• Pajzsmirigy alulműködés.
• II-es típusú rachitisz esetén (angolkór).
• Veseátültetés után.

LÉGY TUDATOS!!

• Miért fontos a D-vitamin >>>
• D-vitamin pótlás >>>
• D-vitamin hiánnyal összefüggő betegségek és állapotok >>>
• A D-vitamin túladagolásról >>>
• Még több BLOG bejegyzés >>>

Tudj meg többet erről a természetes hatóanyagról KATTINTS A NAGY PIROS GOMBRA!

 NAGY PIROS GOMB VAGYOK