Olyan világban élünk, ahol kevés idő jut az alvásra. Világszerte az emberek mintegy 50%-a szenved rendszeres alvászavaroktól, és sokan szednek receptre kapható nyugtatót, illetve altatót. Ez összességében meglehetősen sok altatótablettát jelent. Magyarországon mintegy 500 000 ember küszködik alvászavarral.
Az álmatlanság tág fogalom, amely az alvászavar valamennyi formáját magában foglalja, így a nehéz elalvást, a gyakori éjszakai felébredést vagy a túl korai ébredést.
Alvászavar elleni gyógynövények
A szintetikus alvászavar elleni szerek hatásosak, de függőséget alakíthatnak ki, és felborítják az alvás természetes ciklusát. Nem okozok meglepetést, ha azt mondom, jómagam inkább a természetes gyógykészítményeket kedvelem. Ezekből több is létezik.
Citromfű (Melissa officinalis)
A citromillatú mézfűként és melisszaként is ismert citromfüvet az alvás elősegítésére és gyomornyugtatóként egyaránt ajánlja a német kormány tudósokból álló tanácsadó testülete, az ún. E-Bizottság, amely az amerikai FDA-hoz hasonlóan a gyógynövények biztonságáról és hatékonyságáról közöl véleményt. Az altató hatás nagyobbrészt a növényben lévő, terpéneknek nevezett vegyületcsoportnak köszönhető. Más növényekben – pl. a borókában, a gyömbérben, a bazsalikomban és a szegfűszegben – hiába található nagyobb mennyiség e vegyületekből, nincs közöttük egy sem, amelyben ugyanaz a vegyületkombináció lenne, mint a citromfűben, ezért egyikük sem használható altatóként.
Készítsen teát kettő-négy teáskanálnyi szárított gyógynövényből és egy csészényi forrásban lévő vízből!
Macskagyökér (Valeriana officinális)
Az E-Bizottság szerint egy-két teáskanálnyi szárított macskagyökérből készített tea közvetlenül lefekvés előtt elálmosít. Mi több, a bizottság olyannyira hatékonynak ítéli a teát, hogy fogyasztását naponta több alkalommal is ajánlja nyugtalanság, szorongás és idegesség ellen.
A macskagyökérnek meglehetősen visszataszító a szaga és az íze, ezért a tea helyett szedheti tinktúra vagy kapszula formájában is. Az Egyesült Királyságban több mint 80 olyan recept nélkül kapható altató van forgalomban, amely macskagyökeret tartalmaz. Hogy miért? Mert hatásos. Egy kísérlet során 160 mg macskagyökér- és 80 mg citromfűkivonat együttes alkalmazásával ugyanolyan erős altató hatást értek el, mint a benzodiazepinek egyik tagjának szokásos adagjával. Itt meg kell jegyeznem, hogy a diazepam- tartalmú nyugtatót nem a macskagyökérből (valeriana) nyerik. Gyakori tévedés, hogy a kettő kapcsolatban áll egymással.
A vényre kapható altató és szorongásoldó gyógyszerekkel ellentétben a macskagyökér nem idéz elő függőséget, sőt „másnaposságot” sem okoz, mint ahogy e tünetek a váliumcsoport gyógyszereinél fennállnak. Néhány általam tisztelt természetgyógyász azt javasolja, hogy álmatlanság ellen lefekvés előtt fél órával igyunk macskagyökérteát. Mások 150-300 mg (0,8% valeriánsav-tartalmú) kivonat bevételét ajánlják. Jómagam azt gondolom, mindkét módszer hatásos.
A macskagyökér kapcsán szeretném újból hangsúlyozni azt a meggyőződésemet, hogy a természetes gyógyításban a teljes növényi kivonatok alkalmazásának gyakran több haszna van, mint a gyógyszeripar által reklámozott, gyógynövényszármazékokból létrehozott „csodaszerek” szedésének. A tudósok évekig azt hitték, hogy a macskagyökér altató hatása csupán két összetevőjének, a valepotriátoknak (valtrát) és a bornilésztereknek köszönhető. Egy újabb keletű olasz kutatás azonban felhívja a figyelmet arra, hogy a növény más vegyületei – a valeranon és a keszilészterek – ugyancsak hozzájárulnak az altató hatáshoz. Mára tehát bebizonyosodott, hogy a macskagyökér különböző alkotóelemei együttesen fejtik ki hatásukat.
Észak-amerikai golgotavirág (Passiflora incarnata)
Az E-Bizottság szerint ez a növény enyhe nyugtató. Elismert gyógyfüvészek világszerte egyetértenek ezzel, köztük például Steven Foster, köztiszteletben álló arkansasi gyógynövényszakértő és fotós, a The Encyclopedia of Common Natural Ingredients (A leggyakrabban előforduló természetes összetevők enciklopédiája) című könyv társszerzője.
Az Egyesült Királyságban mintegy 40 olyan, vény nélkül kapható nyugtató készítmény kapható, amelyben golgotavirág vagy annak kivonata van. Az FDA betiltotta a golgotavirág használatát a vény nélkül kapható altató hatású készítményekben, mivel nem látja bizonyítottnak biztonságosságát és hatékonyságát. Magát a növényt és tinktúráit azonban megvásárolhatjuk, és ezek használata is biztonságos. A friss vagy szárított golgotavirágot évszázadok óta sikerrel alkalmazzák idegfeszültség, szorongás és álmatlanság ellen.
Levendula (Lavandula-fajok)
Örömmel értesültem, hogy az E-Bizottság alvászavar ellen a levendulát ajánlja. Brit kórházi beszámolókban olvastam, hogy az álmatlanságban szenvedő betegek fürdővizéhez vagy ágyneműjére levendulaolajt cseppentenek.
A levendulát az aromaterapeuták is kedvelik, akik sokféle betegség, többek között alvászavar esetén használják. A levendulaolaj bizonyos alkotóelemei a sejtmembránra hatva megszakítják a sejtek egymás közötti kölcsönhatását. Az olaj hatóanyaga gátolja az ingerület terjedését, s ezáltal csökkenti az ingerlékenységet, s ez altató hatást eredményez. Emellett fájdalomcsillapító hatása is van.
Legyen azonban óvatos, mert nem minden levendulafaj nyugtató hatású. Vannak közöttük olyanok, amelyek a rozmaringhoz hasonlóan, serkentő hatást fejtenek ki. Különösen igaz ez a széles levelű vagy spanyol levendulára. Levendulaolaj vásárlása esetén próbálja ki, hogy a vásárolt olaj nyugtató hatású-e vagy sem. Amennyiben aromaterapeutától vásárolja az olajat, közölje, hogy elalváshoz lesz rá szüksége. Ne feledje azonban, hogy az illóolajok kizárólag külsőleg alkalmazhatók!
